Η αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τη μακροζωία, ειδικά για όσους δεν ασκούνται αρκετά.
Σύμφωνα με μελέτη στο British Journal of Sports Medicine, το 25% των λιγότερο ενεργών Αμερικανών άνω των 40 ετών θα μπορούσε να προσθέσει έως και 11 χρόνια ζωής εάν έβαζε περισσότερο περπάτημα στην ζωή του, όντας δραστήριος κατά 25%.
Αν όλοι οι Αμερικανοί άνω των 40 ήταν τόσο δραστήριοι όσο οι κορυφαίοι σε φυσική δραστηριότητα, το μέσο προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ θα αυξανόταν κατά πέντε χρόνια.
Τα Οφέλη του Περπατήματος
Το περπάτημα ενισχύει την πνευματική διαύγεια και ωφελεί τις αρθρώσεις. Είναι ένας απλός τρόπος για να αυξηθεί η καθημερινή κίνηση με άμεσα οφέλη για την υγεία.
Στη μελέτη, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα προγνωστικό μοντέλο για να αξιολογήσουν τον αντίκτυπο διαφορετικών επιπέδων δραστηριότητας στο προσδόκιμο ζωής. Ανέλυσαν δεδομένα από 36.000 Αμερικανούς άνω των 40 ετών, μετατρέποντας κάθε μορφή άσκησης σε λεπτά περπατήματος.
Οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν σε τέσσερις ομάδες:
- 1η ομάδα: 50 λεπτά περπάτημα/ημέρα
- 2η ομάδα: 80 λεπτά
- 3η ομάδα: 110 λεπτά
- 4η ομάδα (πιο δραστήριοι): 160 λεπτά
Τα λιγότερο δραστήρια άτομα φάνηκαν να έχουν το μεγαλύτερο περιθώριο βελτίωσης. Κάθε επιπλέον ώρα περπατήματος συσχετίστηκε με σχεδόν έξι ώρες επιπλέον ζωής.
Οι ερευνητές επισήμαναν τη δυσκολία παρακίνησης των ανθρώπων να γίνουν πιο δραστήριοι, τονίζοντας πως οι κρατικές πολιτικές μπορούν να παίξουν ρόλο. Η δημιουργία πεζοδρομίων, χώρων πρασίνου και γειτονιών φιλικών στο περπάτημα θα μπορούσε να ενισχύσει την καθημερινή σωματική δραστηριότητα και να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής σε επίπεδο πληθυσμού.
Τέλος, πρόσθετες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και για άτομα με αυξημένο γενετικό κίνδυνο, η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής.
dnews.gr
