Έχεις ξυπνήσει ποτέ απότομα μέσα στη νύχτα, νιώθοντας σαν να πέφτεις στο κενό; Αν ναι, μην ανησυχείς. Δεν είσαι μόνος. Το φαινόμενο αυτό λέγεται υπνικός σπασμός (ή hypnic jerk) και αφορά σχεδόν το 99% των ανθρώπων κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Πώς μοιάζει ένας υπνικός σπασμός;
Είναι εκείνη η απότομη κίνηση του σώματος ή το τίναγμα που νιώθουμε καθώς αποκοιμιόμαστε. Μπορεί να συνοδεύεται από την αίσθηση πτώσης ή ακόμα και από ένα σύντομο όνειρο στο οποίο «γλιστράμε», «πέφτουμε» ή «σκοντάφτουμε». Συνήθως, μας κάνει να ξυπνήσουμε ξαφνικά, πολλές φορές με μια μικρή δόση τρόμου.
Γιατί συμβαίνει;
Οι ειδικοί εξηγούν πως ο υπνικός σπασμός είναι απολύτως φυσιολογικός και δεν αποτελεί ένδειξη κάποιου προβλήματος υγείας. Συμβαίνει συνήθως όταν:
- Το σώμα χαλαρώνει πολύ γρήγορα καθώς μεταβαίνει από την εγρήγορση στον ύπνο.
- Ο εγκέφαλος «παρερμηνεύει» αυτή τη χαλάρωση ως ένδειξη πτώσης και ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό τινάγματος, σαν να προσπαθεί να σε προστατεύσει.
- Υπάρχουν υψηλά επίπεδα άγχους, κόπωσης ή κακής ποιότητας ύπνου.
Είναι επικίνδυνο;
Όχι. Οι υπνικοί σπασμοί είναι ακίνδυνοι και δεν χρειάζονται κάποια θεραπεία. Είναι απόλυτα φυσιολογικοί, ειδικά αν εμφανίζονται περιστασιακά. Αν όμως είναι πολύ συχνοί ή έντονοι και επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σου, ίσως αξίζει να συζητήσεις το θέμα με έναν γιατρό ή ειδικό ύπνου.
Πώς μπορώ να τους μειώσω;
Αν οι υπνικοί σπασμοί σε ενοχλούν, δοκίμασε να:
- Μειώσεις την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά πριν τον ύπνο.
- Κρατάς ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- Αποφεύγεις τις οθόνες πριν κοιμηθείς.
- Χαλαρώνεις με διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή ένα χλιαρό ντους πριν τον ύπνο.
Ο υπνικός σπασμός είναι ένα συχνό και φυσιολογικό φαινόμενο που έχουν βιώσει σχεδόν όλοι. Αν και μπορεί να σε τρομάξει στιγμιαία, δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείς. Το σώμα σου κάνει απλώς… επανεκκίνηση!
youweekly.gr
