Αν έχεις νιώσει εκείνο το γνώριμο σφίξιμο στο στομάχι κάθε Κυριακή βράδυ, δεν είσαι μόνος. Καθώς το Σαββατοκύριακο φτάνει στο τέλος του, οι σκέψεις για ατελείωτα emails, απαιτητικά meetings και λίστες με εκκρεμότητες αρχίζουν να εισβάλλουν στο μυαλό, κλέβοντας τη χαλάρωση της ημέρας.
Αυτό το συναίσθημα έχει όνομα: «Sunday Scaries» ή αλλιώς, το άγχος της Κυριακής.
Τι είναι τα «Sunday Scaries»
Πρόκειται για μια μορφή «προκαταβολικού άγχους» (anticipatory anxiety), δηλαδή φόβου και ανησυχίας για κάτι που πρόκειται να συμβεί — στην προκειμένη, την επιστροφή στη δουλειά.
Οι ειδικοί αναφέρουν πως περίπου 80% των επαγγελματιών βιώνουν αυτό το φαινόμενο, με τους νεότερους να είναι πιο επιρρεπείς. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από ένα απλό συναίσθημα ανησυχίας έως πιο έντονες αντιδράσεις όπως ταχυπαλμία, αϋπνία, ιδρώτας, δύσπνοια, πονοκέφαλος, ακόμα και στομαχόπονος.
Γιατί όμως παθαίνουμε αυτό το πράγμα; Ουσιαστικά οφείλεται στην απότομη μετάβαση από την πίεση της εργασιακής εβδομάδας στη χαλαρότητα του Σαββατοκύριακου – και το ανάποδο. Μέσα σε λίγες ώρες, καλούμαστε να ανταποκριθούμε στην αλλαγή του ρόλου μας (από το σπίτι στο γραφείο) και του ρυθμού (από τον ελεύθερο χρόνο στην απώλεια ελέγχου και τις απρόβλεπτες καταστάσεις στη δουλειά).
Δεν αφορά μόνο όσους μισούν τη δουλειά τους
Δεν είναι μόνο αυτοί που απεχθάνονται τη δουλειά τους οι οποίοι μπορούν να βιώσουν τα «Sunday Scaries». Ακόμα και άνθρωποι που τους αρέσει η εργασία τους μπορούν να βιώσουν παρόμοιο άγχος.
Αυτό συμβαίνει λόγω των υψηλών προσδοκιών που μπορεί να έχουμε από τον εαυτό μας, την πίεση να αποδώσουμε, αλλά και τον μεγάλο φόρτο εργασίας.
Σε έρευνα του πανεπιστημίου του Έξετερ, σχεδόν 8 στους 10 εργαζόμενους έχουν βιώσει κάποια στιγμή το φαινόμενο, με τους νεότερους να πλήττονται περισσότερο. Αντίθετα, όσο αυξάνεται η ηλικία και η εμπειρία, τόσο μειώνεται η ένταση του άγχους — πιθανόν γιατί αλλάζει ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τη δουλειά.
Πώς να «ξορκίσεις» το άγχος της Κυριακής
Το φαινόμενο αυτό μπορει να έχει επιπτώσεις στην υγεία μας. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου και μειωμένη διάθεση, είναι πολύ πιθανό να αυξάνονται τα επίπεδα επίπεδα κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες — τα πρωινά της Δευτέρας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα τόσο τη ψυχική όσο και τη σωματική υγεία.
Γι’ αυτό τον λόγο, οι ειδικοί προτείνουν μικρές, πρακτικές αλλαγές για να μειωθεί το άγχος της Κυριακής:
- Κάνε κάτι ευχάριστο: Από μια βραδιά σινεμά μέχρι μια βόλτα με φίλους. Έτσι, ο εγκέφαλος συνδέει την Κυριακή με θετικές εμπειρίες.
- Απόφυγε emails και δουλειές: Βάλε όρια και προσπάθησε να αποσυνδεθείς πλήρως από την εργασία το Σαββατοκύριακο.
- Προετοιμάσου για τη Δευτέρα: Ετοίμασε τα ρούχα ή το μεσημεριανό σου, ή φτιάξε μια λίστα εκκρεμοτήτων για να μην κατακλύζεται το μυαλό σου.
- Κράτησε το μυαλό σου απασχολημένο: Μικρές δραστηριότητες ή γυμναστική βοηθούν στη μείωση της έντασης.
- Φρόντισε τον ύπνο σου: Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις πιο ήρεμα τη μετάβαση στη νέα εβδομάδα. Το Σαββατοκύριακο, εξάλλου, είναι η κατάλληλη περίοδος για να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο της εβδομάδας.
- Σκεφτείτε θετικά: Μην προκαταβάλλεστε με τη σκέψη «δεν θέλω να πάω στη δουλειά αύριο». Αντίθετα, πείτε στον εαυτό σας «μπορώ να το κάνω αυτό» και «είμαι έτοιμος/η για την επιστροφή στο γραφείο».
Επανεφευρίσκοντας τις Κυριακές μας
Το άγχος της Κυριακής είναι κοινό και φυσιολογικό, αλλά δεν πρέπει να μας κατακλύει. Ίσως είναι και μια ευκαιρία να επαναξιολογήσεις τις προτεραιότητές σου, να θέσεις όρια ή να συζητήσεις με τον εργοδότη σου για τον φόρτο εργασίας.
Ίσως δεν μπορέσουμε να εξαφανίσουμε ποτέ τα «Sunday Scaries», αλλά σίγουρα μπορούμε να τα μεταμορφώσουμε: από μια μέρα άγχους, σε μια μέρα προετοιμασίας, φροντίδας και ηρεμίας.
Σε τελική ανάλυση, αρκεί να θυμάστε ότι το επόμενο Σαββατοκύριακο είναι μόνο 5 μέρες μακριά.
iEidiseis.gr
