Αυτές οι λίγες ημέρες που απομένουν έως την έναρξη των Πανελλήνιων 2026 είναι κυρίαρχης σημασίας για τους σχεδόν 90.000 υποψήφιους που θα λάβουν μέρος στις εξετάσεις για την εισαγωγή τους στα ΑΕΙ της χώρας. Η αλήθεια είναι ότι οι μέρες αυτές είναι δύσκολες για τα παιδιά και αυτό που κατά κύριο λόγο πρέπει να διαχειριστούν τώρα είναι το άγχος περισσότερο και όχι το διάβασμα και τις επαναλήψεις.
Τι να κάνετε για τις Πανελλήνιες
Δεν είναι λίγες οι φορές που το άγχος καταβάλλει τόσο πολύ τα παιδιά, ακόμη και καλούς μαθητές με αποτέλεσμα να χάσουν εντελώς τις εξετάσεις. Αυτός είναι ο λόγος που όλοι τονίζουν ότι αυτές οι μέρες είναι ανάγκη γονείς και μαθητές να ηρεμήσουν και να αντιμετωπίσουν τις εξετάσεις με απόλυτη ψυχραιμία. Οι εκπαιδευτικοί που ζουν δίπλα στα παιδιά κάθε μέρα τους υπερτονίζουν να κάνουν «ασκήσεις θάρρους» και να μην αφήνουν κενά στο διάβασμα διότι αυτό αγχώνει περισσότερο. Έτσι λοιπόν οι συμβουλές των επιστημόνων προς τους μαθητές εστιάζονται στα εξής :
- Όλες αυτές τις μέρες ξύπνα νωρίς το πρωί ώστε το βιολογικό σου ρολόι να «ρυθμιστεί» ανάλογα για τις μέρες των εξετάσεων.
- Όχι ασταμάτητο διάβασμα. Πήγαινε μια μικρή και χαλαρή βόλτα με τους φίλους και αφήσε τις συζητήσεις για τις εξετάσεις.
- Προσπάθησε να κοιμάσαι αρκετά και σίγουρα ένα οκτάωρο το βράδυ και όχι κατά τη διάρκεια της μέρας γιατί μόνο έτσι ο ύπνος είναι βαθύς και ανανεώνει τον οργανισμό . Ο καλός ύπνος ξεκουράζει και βοηθά τη μνήμη, την αντίληψη και την κατανόηση, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλή διάθεση και ευεξία. Ο ύπνος βοηθά ακόμη στη ρύθμιση της όρεξης και των γευμάτων, ώστε να μην γίνονται υπερβολές στη διατροφή.
- Διατήρησε τέσσερα περίπου γεύματα με όσο το δυνατόν υγιεινότερες επιλογές και λήψη υγρών για ενυδάτωση.
- Οργάνωσε όσο καλύτερα μπορείς την ημερήσια ύλη και χρησιμοποίησε χρωματιστούς μαρκαδόρους στα σημεία που σε δυσκολεύουν περισσότερο.
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης άφησε το κινητό σου εκτός δωματίου, για να μην αποσυντονίζεσαι από μηνύματα που πιθανόν λαμβάνεις.
- Μην ξεχνάς πως έχεις διανύσει μεγάλο δρόμο για να φτάσεις ως εδώ και ήδη βρίσκεσαι λίγο πριν το τέρμα. Καλό θα ήταν να μην αφήνεις για αύριο ότι μπορείς να κάνεις σήμερα.
- Προγραμμάτισε την ημερήσια ύλη και ακολούθησε πιστά το πρόγραμμά επαναλήψεων.
- Η χαλάρωση σε βοηθά να ανασυντάσσεσαι και είναι απαραίτητη. Ο χρόνος και τρόπος χαλάρωσης εξαρτάται από εσένα. Μπορείς να μιλήσεις με τους φίλους σου, να ακούσεις μουσική, να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης να βοηθήσεις στις δουλειές του σπιτιού ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί.
- Χαλάρωσε με τον τρόπο σου. Η οργάνωση περιορίζει το άγχος. Μην αφήνεις όσα έχεις να κάνεις να συσσωρεύονται, αυτό σε πιέζει και σου δημιουργεί άγχος.
- Βάλε προτεραιότητες – ποιο είναι επείγον και πιο λιγότερο και ξεκίνα βάζοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα προχωρώντας σταθερά.
- Μπορείς να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης που βοηθούν πολύ: σε ένα δωμάτιο με ησυχία, κάθισε σε οποιοδήποτε σημείο επιλέξεις στηρίζοντας την πλάτη σου και άρχισε να αναπνέεις αργά και βαθιά, από τη μύτη, χαλαρώνοντας όλο το σώμα. Σκέψου ένα ήρεμο και πολύ όμορφο μέρος, όπως μία ηλιόλουστη παραλία το καλοκαίρι. Σκέψου ευτυχισμένες στιγμές ή επιτυχίες στο παρελθόν που σου έδωσαν χαρά και διώξε κάθε αρνητικό συναίσθημα. Σκέψου επίσης ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς – μια ειλικρινή προσπάθεια προς το στόχο – και αυτό είναι αρκετό.
- Διαχείριση άγχους. Για αρχή ας κάνουμε τη σκέψη ότι κάθε επιπλέον δυσκολία μπορεί αρχικά να σε «ξεβολέψει», ωστόσο αν χειριστείς την κατάσταση μπορεί να σου προσφέρει εμπειρία, δύναμη και ευκαιρίες για αλλαγές που τελικά θα σε βοηθήσουν να προσαρμόζεσαι πιο εύκολα.
- Θετική σκέψη. Αυτό που έχει αξία είναι να κάνεις το καλύτερο δυνατό, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Έχε το στόχο και προσπάθησε με όλες τις δυνάμεις σου, ωστόσο εάν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα έχεις σχεδιάσει έχε και ένα δεύτερο πλάνο στο μυαλό σου. Αυτό συμβαίνει συχνά στη ζωή και καλό είναι να είμαστε προετοιμασμένοι – να προσαρμοζόμαστε ανάλογα.
- Έχε πάντα εναλλακτικές λύσεις. Κάνε νοερές σκέψεις και φαντάσου τον εαυτό σου τον επόμενο χρόνο. Πάλεψε για να γίνεις αυτή η εικόνα που θέλεις. Αυτό θα σου δώσει ώθηση, αφού θα λειτουργήσει ως κίνητρο για να προσπαθήσεις.
- Κάνε όνειρα για το μέλλον. Εκμεταλλεύσου θετικά όλες τις ευκαιρίες και προσπάθησε να αντιληφθείς ότι αυτό είναι ένα μικρό διάστημα προσπάθειας και όλη η ζωή βρίσκεται μπροστά σου – μπορείς να τη ζήσεις υπέροχα
iEidiseis.gr
