Το περιβάλλον της εργασίας μπορεί να είναι φρενήρες, γρήγορο, αδυσώπητο και εξαντλητικό για πολλούς – ειδικά ύστερα από διακοπές.
Γράφει ο Σωτήρης Χαραλαμπόπουλος
Ο φιλόσοφος και πολιτικός οικονομολόγος, Τζον Στιούαρτ Μιλ, έγραψε κάποτε γιατί δεν έκανε διακοπές. «Δεν επιτρέπονται οι διακοπές», είχε γράψει, «για να μην σπάσει η συνήθεια της εργασίας και αποκτηθεί η γεύση της απραξίας».
Είναι αλήθεια ότι όταν οι άνθρωποι κάνουν διακοπές και στη συνέχεια επιστρέφουν στη δουλειά, τείνουν να αισθάνονται «στιγμιαίο άγχος», επισημαίνει σε σχετικό άρθρο στο The Conversation o Κάρι Κούπερ, καθηγητής Οργανωτικής Ψυχολογίας και Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ. Είτε εργαζόμαστε κυρίως στο γραφείο είτε από το σπίτι, το εργασιακό μας περιβάλλον μπορεί να είναι φρενήρες, γρήγορο, αδυσώπητο και εξαντλητικό για πολλούς – ειδικά ύστερα από κάποιο διάστημα διακοπών.
Δύο κορυφαίοι καρδιολόγοι των ΗΠΑ στη δεκαετία του 1970, ο Μέγιερ Φρίντμαν και ο Ρέι Χ. Ρόζενμαν, όρισαν τις συνέπειες των περισσότερων εργασιακών περιβαλλόντων ως «ασθένεια της βιασύνης». Μάλιστα, η πιο πρόσφατη έκθεση του Health & Safety Executive του Ηνωμένου Βασιλείου σχετικά με τις απουσίες λόγω ασθένειας έδειξε ότι «το στρες, η κατάθλιψη ή το άγχος» ευθύνονται για το 51% όλων των περιπτώσεων ασθένειας που σχετίζονται με την εργασία και για το 55% όλων των ημερών εργασίας που χάνονται λόγω ασθένειας που σχετίζεται με την εργασία.
Με λίγα λόγια, οι περισσότερες εργασίες είναι στρεσογόνες και απαιτούν περιόδους ανάπαυλας και σοβαρής ξεκούρασης, χαλάρωσης και ανάρρωσης. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος της επιστροφής στο γραφείο μας, ώστε να διασφαλίσουμε ότι διατηρούμε κάποια από τα οφέλη που προσφέρουν τα διαλείμματα από την εργασία και να αποφύγουμε την παγίδα του άγχους μετά τις διακοπές;
Οι 7 τρόποι για την αποφυγή του εργασιακού στρες
1. Επανασυνδεθείτε με τους συναδέλφους σας
Όταν επιστρέψετε στη δουλειά σας, χρησιμοποιήστε τις πρώτες ώρες για να επανασυνδεθείτε κοινωνικά με τους συναδέλφους σας και να μοιραστείτε στιγμές από τις διακοπές σας, αλλά και άλλες εμπειρίες. Η εργασία μπορεί να προσφέρει θετικές και ουσιαστικές σχέσεις, και για να διατηρήσουμε την υγεία και την ευημερία μας, η κοινωνική σύνδεση είναι απαραίτητη.
2. Ελέγξτε τον φόρτο εργασίας σας
Αποφύγετε να απαντήσετε αμέσως στα e-mail σας. Ο μεγάλος όγκος των μηνυμάτων θα προκαλέσει στρες και η επιθυμία σας να διαβάσετε όλα τα e-mail σας την πρώτη ημέρα, όχι μόνο θα σας υπερφορτώσει και θα σας εξαντλήσει, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβληματικές απαντήσεις που θα δημιουργήσουν ζητήματα σχέσεων στη συνέχεια. Μπορεί, για παράδειγμα, να είστε πιο απότομοι από ό,τι θα ήσασταν συνήθως και ο παραλήπτης να προσβληθεί. Κοιτάξτε χαλαρά όλα τα e-mail σας, επισημάνετε και απαντήστε μόνο στα επείγοντα και αφήστε τα υπόλοιπα για μια άλλη ημέρα.
3. Κάντε μικρά διαλείμματα
Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για καφέ ή τσάι και ένα μεσημεριανό γεύμα κάθε ημέρα κατά την πρώτη εβδομάδα της επιστροφής σας στο γραφείο. Εάν εργάζεστε στο γραφείο, κάντε αυτά τα διαλείμματα με διαφορετικούς συναδέλφους και, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, προσπαθήστε να βγείτε από το γραφείο και να γευματίσετε σε ένα πάρκο ή σε άλλο εξωτερικό χώρο.
4. Πηγαίνετε εγκαίρως στο σπίτι και αποφύγετε τις πολλές ώρες εργασίας
Όταν γυρίσετε σπίτι, να είστε δραστήριοι. Μην μένετε μπροστά από την τηλεόραση, αλλά πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο ή απολαύστε ένα γεύμα με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αφήστε τη λειτουργία των διακοπών να μεταφερθεί – κατά κάποιον τρόπο – και στο περιβάλλον του σπιτιού σας.
5. Μην κανονίζετε πολλές συσκέψεις
Οι ρυθμοί στους περισσότερους χώρους εργασίας είναι γρήγοροι για πολλούς ανθρώπους. Οι καρδιολόγοι, Μέγιερ Φρίντμαν και Ρέι Χ. Ρόζενμαν, υποστήριξαν το 1974 στο βιβλίο τους με τίτλο «Type A Behavior and Your Heart» ότι οι άνθρωποι γίνονται «εμμονικά καθοδηγούμενοι από τον χρόνο» στο περιβάλλον του γραφείου. Ως εκ τούτου, μην κανονίζετε πολυάριθμες συναντήσεις για να δείξετε στους άλλους ότι επιστρέψατε και λειτουργείτε. Βασικά, μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μέσα σε 48 ώρες!
6. Να είστε ανεκτικοί με τους συναδέλφους
Οι συνάδελφοι που παραπονιούνται συνεχώς και υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχει λύση σε ένα πρόβλημα, μπορεί να σας δημιουργήσουν άγχος, ιδιαίτερα όταν μόλις έχετε επιστρέψει από τις διακοπές σας. Έτσι, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί, ανεκτικοί και να ακούτε τις διαμαρτυρίες τους χωρίς να τις παίρνετε στα σοβαρά.
7. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους εργασίας
Αποφύγετε να θέτετε ανέφικτες προθεσμίες για την εργασία σας ή να κλείνετε περιττά ραντεβού και πείτε ευγενικά «όχι» σε πράγματα που δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε την πρώτη εβδομάδα της επιστροφής σας στο γραφείο. Ο Σταντς Τέρκελ, ο κοινωνικός μεταρρυθμιστής, έγραψε στο βιβλίο του με τίτλο «Working: People Talk About What They Do All Day and How They Feel About What They Do» το εξής: «Η εργασία έχει να κάνει με την αναζήτηση για καθημερινό νόημα καθώς και για το καθημερινό ψωμί μας, για την αναγνώριση καθώς και για μετρητά, για έκπληξη αντί για ατονία – εν ολίγοις, για ένα είδος ζωής αντί για ένα είδος θανάτου από τη Δευτέρα έως την Παρασκευή».
Οι διακοπές, άλλωστε, παρέχουν μια ευκαιρία για χαλάρωση και απομάκρυνση από το άγχος του σύγχρονου εργασιακού περιβάλλοντος, οπότε ας επιτρέψουμε αυτό το κλίμα να διαχυθεί στον εργασιακό χώρο κατά την επιστροφή μας στο γραφείο.
iEidiseis.gr
